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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

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16
Jul07

Mantenha-se activo nas férias

Longaevitas

Mantenha-se activo durante as férias!

 

Finalmente, vai descansar! Não se esqueça de meter na mala de viagem: uns sapatos de desporto, uns calções, uma t-shirt confortável e muita energia. Este ano vai mesmo fazer exercício durante as férias!

 

Durante todo ano somos sedentários! Trabalhamos sentados, andamos de carro, usamos o elevador. A “imobilidade” provoca atrofia muscular, sarcopénia (perda de massa muscular) e perda de mineral ósseo (osteopénia). Aproveite a energia que o sol lhe oferece e siga as nossas sugestões: estas férias faça exercício.

 

Uma Marcha ou uma Corrida, ajudam a conhecer melhor o seu local de férias! Pela manhã ou ao final da tarde, caminhe ou corra, 15 a 60 minutos por dia (que podem ser repartidos), num passo lento, sem ficar ofegante. Para além de lhe permitir uma adaptação progressiva a estas excelentes formas de treino cardiovascular, estes passeios ajudam-no a melhorar o funcionamento dos órgãos responsáveis pelo fornecimento de oxigénio, a aumentar as enzimas oxidativas das gorduras e a “queimar” algumas calorias do jantar da véspera (regulação da sua composição corporal)!

 

Se estiver na praia, aproveite a areia e o mar!

 

A praia oferece imensas possibilidades em termos de actividade física muito mais saudáveis que passar o dia sentado ou deitado numa toalha. Aqui ficam algumas sugestões:

  • Voleibol com os amigos
  • Nadar
  • Inscrever-se numas aulas de Surf, Windsurf ou Body Board
  • Experimentar o Ski Náutico
  • Optar por umas aulas de vela.
  • Fazer uma caminhada na praia com um grupo de amigos
  • Organizar jogos com os filhos e amigos dos filhos.
  • Uma “peladinha” de futebol na maré-baixa.

 

Se optar por o campo, não fique parado!

 

  • Pegue na bicicleta e vá conhecer as redondezas.
  • A corrida ou a marcha são sempre boas opções.
  • Se passar férias próximas de um Parque Natural, consulte os mapas de percursos pedestres, peça um guia e proponha aos seus amigos descobrir novos caminhos!
  • Muitas zonas do interior têm piscina, aproveite para nadar.
  • Existem empresas que organizam, com segurança, actividades nos rios e lagoas. A canoagem e o rafting são alguns exemplos.
 

 

Para que estas propostas não se transformem numa má experiência, não esqueça a segurança:

 

  • Respeite, tanto no campo como na praia, as regras de segurança do local (banhos, correntes, uso de colete salva-vidas nas actividades aquáticas, percursos reconhecidos por especialistas, etc.)
  • Se vai experimentar uma destas actividades pela primeira vez, não vá sozinho. Algumas exigem preparação física e conselhos técnicos. Contratar um professor é uma boa opção!
  • Tenha cuidado com o sol e com o calor excessivo. Não se exponha ao sol entre as 12 e as 15.30 h. Vista uma t-shirt e use um chapéu sempre que estiver muito tempo ao sol.
  • Beba muita água, sobretudo se vai caminhar, correr ou andar de bicicleta e coma muita fruta e vegetais que têm um efeito anti-oxidante e ajudam a sua pele.
  • Use o equipamento adequado a cada actividade (não vá para a serra com chinelos de praia!).