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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

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10
Ago07

Exercícios abdominais após a gravidez

Longaevitas

Boa tarde,
Tenho 32 anos meso 1.62m e tenho 59 Kg. Pesei até há bem pouco tempo 66 Kg mas com uma alimentação equilibrada consegui perder os quilos que considerava estarem a mais. No entanto e porque estive gravida , tenho uma menina com 2 anos, a minha barriga aumentou muito, já fiz drenagem linfática manual que acredito ter ajudado a perder alguma gordura mas não o suficiente pois ainda tenho "muita barriga", gostaria que me aconselha-se algum exercicio ou actividade que eu podesse realizar mas em casa pois ginásio é complicado por causa da minha filha.
Agradeço desde já a atenção dispensada, Cumprimentos,


 

Primeiro que tudo muitos parabéns, goze muito o seu bébé.

O aumento do abdómen após a gravidez depende de muita coisa: do exercício físico que fez ao longo da vida e antes de ficar grávida, dos quilos que aumentou, da elasticidade dos tecidos, do tempo que deu de mamar, do tipo de alimentação que faz, do modo como conduziu a sua recuperação, ou seja, quais os músculos que activou em primeiro lugar, das características de distribuição de gordura e portanto a resposta que me pede pode  ter algumas variantes de qualquer modo vou enviar-lhe alguns exercícios simples e numa sequência que deve ser respeitada para que possa fazer em casa a sua recuperação

1.       Contrair o períneo (uma contracção semelhante à necessária para reter a urina) 8 vezes descansar e depois voltar a repetir. Este exercício deve ser feito todas as vezes que se lembrar quando estiver sentado, deitado, numa fila à espera de qualquer coisa, no banho, sempre – é essencial durante a 1ª e 2ª semanas após o parto mas pode fazer sempre

2.       Igual ao anterior mas com uma expiração profunda (como se estivesse a soprar uma vela e a encolher o abdómen para fechar o fecho das calças) este exercício deve ser feito deitado e com os membros flectidos – 2ª ou 3ª semana dependendo do tipo de parto

3.       Igual ao anterior mas colocando uma bola (se não tiver uma bola coloque uma toalha) entre os joelhos – 3ª semana

4.       Igual ao segundo exercício descrito mas no fim da expiração deve fazer uma báscula da bacia (elevação das nádegas do chão sem elevação da zona lombar) – 4ª semana

5.       Flexão alternada da coxa sobre o abdómen. Este movimento serve essencialmente para trabalhar a estabilidade da zona lombo-sagrada

6.       Igual ao anterior mas agora flectindo os dois membros inferiores em simultâneo

7.       Repetir o segundo exercício mas fazendo simultaneamente uma flexão do tronco à frente (é suficiente levantar a cabeça e os ombros do chão)

8.       Repetir o sétimo exercício mas mantendo os membros inferiores em flexão (coxa deve flectir sobre o abdómen e fazer um ângulo de 90º com a perna)

Esta deve ser a sequência de exercícios a fazer. Pode iniciar o processo se é que nunca o iniciou mas atenção porque o resultado desse aumento abdominal pode também estar relacionado com o seu estilo de vida. Se precisar de mais algum esclarecimento contacte-nos.

Um abraço e bom trabalho!

 

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