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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

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30
Jul10

Diástase pós gravidez e exercícios

Longaevitas

Bom dia,

Venho solicitar a sua ajuda no seguinte: Sou praticante de desporto há diversos anos, principalmente de actividades de ginásio. Há cerca de 10 meses fui mãe pela 2ªvez, mas ao contrario da 1ª gravidez, que recuperei em pouco tempo, fiquei com uma diastase dos rectos abdominais bastante significativa. Gostaria que me informasse quais os exercicios que se devem realizar de forma a minimizar a diastese e aqueles que se devem evitar, uma vez que neste momento estou a practicar cardio-fitness e musculação (evito as aulas de grupo devido às sessoes abdominais) e tenho verificado exercicios que provocam um maior esforço na referida zona (como por exemeplo o leg curl), o que me preocupa no sentido de estar a "atrofiar" ainda mais um musculo já por si fragilizado, ou sites onde possa consultar este tipo de informação. Fico desde já agradecida pela atenção dispensada. Com os melhores cumprimentos Helena Sousa Pinto

 

Olá Helena,

 

Após o parto, a parede do abdômen fica flácida, o que pode ser um choque, mas isso pode ser mais perceptível ao tacto do que na aparência. A diástase é uma separação entre certos músculos abdominais que, se não for tratada, pode provocar dores nas costas e nas pernas. Felizmente, o remédio - exercício - é fácil e barato.  Atenção que sem observação poderá ser necessário consultar um fisioterapeuta que a observe.
O tempo de recuperação é bastante individualizado. Depende do corpo que  tinha antes e durante a gravidez, bem como a quantidade de esforço e tempo disponível. Se o seu abdómen era forte e o exercitava regularmente antes e durante o período de gravidez, um a dois meses (no máximo, três meses devem ser suficientes para seu corpo voltar ao normal).

Entretanto incluo estes dois links onde pode aprender quais os exercícios mais recomendáveis para a sua stuação.

Boa sorte e parabéns pelo seu segundo filho.

 

saude.hsw.uol.com.br/diastase3.htm

demaeparamae.pt/.../exercicios-para-ajudar-recuperar-barriga-flacida-depois-gravidez-caso-separacao-abdominal-diastase-r

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