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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

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28
Set10

Hidratos de carbono e exercício

Longaevitas

Boa Tarde.. Chamo-me Joana tenho 20 anos, 1.73 e 55kgs. Pratico exercicio normalmente 3vezes por semana a uns anos. Tenho o meu corpo mais definido e noto diferenças. A minha alimentação é feita a base de 3 refeições e alguns snacks ao longo da manha e tarde. Gostaria de perguntar se como ingiro 2vezes por dia pão ( pequeno-almoço e lanche) e normalmente uma refeição com hidratos ao almoço ( arroz ou massa), se estou a ingerir demasiados hidratos ao dia, uma vez que gostaria de manter o peso.
 
Agradecia uma resposta.
 
Cumprimentos, Joana

 

Olá Joana,

Não. Bem pelo contrário! A base da nossa alimentação deve ser cereais (50 a 60 %). Possivelmente se for a avaliar a suas refeições vai concluir que ingere certamente mais de 15 % de proteínas e muita proteína animal considerando o que ingere de proteína vegetal. Talvez seja por aí que deve começar… fazer algumas alterações na sua dieta. Introduzir leguminosas e sementes e diminuir a carne ou o peixe; aumentar a ingestão de vegetais; comer alimentos sem fermento; não ingerir trigo (há imensos cereais para além do trigo); diminuir a ingestão de lácteos bovinos mas nunca retirar os hidratos de carbono que são a base do nosso metabolismo energético e sobretudo fundamentais para o nosso sistema nervoso.

Bom exercício e boa alimentação.

Isabel Fragoso