29
Jan08
Emagrecimento e Hormonas
Longaevitas
O meu nome é Isabel, tenho 35 anos, nunca tive filhos, tenho 1, 54 de altura e peso 52 quilos. Há 3 anos que tomo anti-depressivos, neste momento tomo SERTRALINA 100 mg. Essa foi uma das razões por que engordei e depois voltei a emagrecer. O meu maior problema é que com essas alterações de peso, fiquei com umas dobras muito inestéticas nas costas. Pratico natação e às vezes fitness e musculação, já fiz BODY SYSTEM e endermologia, evito doces, salgados e fritos, mas nada resulta. Haverá solução para este problema? Nota: Como sou da zona norte não me é possível ir a um dos Vossos centros em Lisboa. Agradecendo desde já a atenção dispensada e aguardando a celeridade da Vossa resposta, despeço-me,
Atenciosamente,
Isabel Mota
Cara Isabel,
Obrigada por nos ter contactado. Nada mais complicado que fazer recomendações alimentares e de actividade física específicas a alguém que, como afirmou, apresenta oscilações de massa corporal (peso) consequência da medicação feita nos últimos anos, não tem uma alimentação desregrada e já faz exercício regularmente. O medicamento que descreve na sua mensagem tem características anorexígenas ou seja, em princípio deveria ajudar a perder peso. A actividade física é sempre uma mais valia em qualquer circunstância. Contudo pensando na origem do seu aumento de peso diria que nadar e fazer musculação pode ajudar mas não seriam estas as actividades que eu recomendaria em primeiro lugar.
Tudo o que vou escrever pode ser ligeiramente diferente dependendo do envolvimento e do contexto em que as actividades possam decorrer. Deve fazer actividades que sejam habituais, que não obriguem a grande aprendizagem e atenção, que envolvam os grandes grupos musculares, que sejam de longa duração (sempre superior a 40 minutos) e de intensidade moderada (estas actividades têm um efeito importante no aumento de certos neurotransmissores, muitas vezes chamados de hormonas da felicidade, tais como a catecolamina, noradrenalina, serotonina ou beta-endorfina produzidas em maior quantidade durante o esforço prolongado e que proporcionam uma sensação de relaxamento intenso), e que possam ser feitas na companhia de alguém e ao ar livre. Esta última condição não é um pormenor já que o nosso corpo produz hormonas e regula a sua produção em função da quantidade de luz solar ou de amplo espectro a que se expõe. Neste contexto a actividade que recomendaria seria andar ao ar livre. Claro que a escolha da actividade pode ser outra se não for de grande intensidade. Os exercícios de grande intensidade utilizam como fonte energética fundamental o glicogénio utilizado também na formação de neurotransmissores cerebrais e na produção da serotonina. Sendo assim o indivíduo exposto a exercícios de grande intensidade pode experimentar uma situação de fadiga precoce (fadiga central).
Para que haja formação de serotonina e diminuição da fadiga é necessário ingerir hidratos de carbono sendo no seu caso contra producente não incluir na sua dieta diária hidratos de carbono. Faça no entanto uma absorção facilitada destes nutrientes não misture hidratos de carbono tais como arroz, massa, batata, feijão, grão, lentilhas, favas e ervilhas com proteínas (carne, peixe e ovos). Inclua ainda na sua dieta alimentos ricos em triptofano, aminoácido precursor de serotonina, ou seja, ingira nozes, abacaxi, peru, galinha, iogurte, tomate e bananas que contêm grandes quantidades de triptofano. A ingestão destes alimentos na sua dieta normal pode aumentar os níveis habituais de serotonina. Como já referi se combinar (não quer dizer ingerir em simultâneo) estes alimentos com os hidratos de carbono estará a ajudar o seu cérebro a absorver mais eficazmente o triptofano. O aumento de serotonina está relacionado com o aumento das hormonas sexuais e estas estão directamente implicadas no aumento da massa muscular e na redução de gordura por isso é tão importante que consiga regular os seus níveis de serotonina.
Espero ter ajudado apesar de como percebeu a resposta não ser simples.
Um abraço e volte a escrever ou ligue-nos se precisar!
Isabel Fragoso