Mantenha-se activo nas férias
Mantenha-se activo durante as férias!
Finalmente, vai descansar! Não se esqueça de meter na mala de viagem: uns sapatos de desporto, uns calções, uma t-shirt confortável e muita energia. Este ano vai mesmo fazer exercício durante as férias!
Durante todo ano somos sedentários! Trabalhamos sentados, andamos de carro, usamos o elevador. A “imobilidade” provoca atrofia muscular, sarcopénia (perda de massa muscular) e perda de mineral ósseo (osteopénia). Aproveite a energia que o sol lhe oferece e siga as nossas sugestões: estas férias faça exercício.
Uma Marcha ou uma Corrida, ajudam a conhecer melhor o seu local de férias! Pela manhã ou ao final da tarde, caminhe ou corra,
Se estiver na praia, aproveite a areia e o mar!
A praia oferece imensas possibilidades em termos de actividade física muito mais saudáveis que passar o dia sentado ou deitado numa toalha. Aqui ficam algumas sugestões:
- Voleibol com os amigos
- Nadar
- Inscrever-se numas aulas de Surf, Windsurf ou Body Board
- Experimentar o Ski Náutico
- Optar por umas aulas de vela.
- Fazer uma caminhada na praia com um grupo de amigos
- Organizar jogos com os filhos e amigos dos filhos.
- Uma “peladinha” de futebol na maré-baixa.
Se optar por o campo, não fique parado!
- Pegue na bicicleta e vá conhecer as redondezas.
- A corrida ou a marcha são sempre boas opções.
- Se passar férias próximas de um Parque Natural, consulte os mapas de percursos pedestres, peça um guia e proponha aos seus amigos descobrir novos caminhos!
- Muitas zonas do interior têm piscina, aproveite para nadar.
- Existem empresas que organizam, com segurança, actividades nos rios e lagoas. A canoagem e o rafting são alguns exemplos.
Para que estas propostas não se transformem numa má experiência, não esqueça a segurança:
- Respeite, tanto no campo como na praia, as regras de segurança do local (banhos, correntes, uso de colete salva-vidas nas actividades aquáticas, percursos reconhecidos por especialistas, etc.)
- Se vai experimentar uma destas actividades pela primeira vez, não vá sozinho. Algumas exigem preparação física e conselhos técnicos. Contratar um professor é uma boa opção!
- Tenha cuidado com o sol e com o calor excessivo. Não se exponha ao sol entre as 12 e as 15.30 h. Vista uma t-shirt e use um chapéu sempre que estiver muito tempo ao sol.
- Beba muita água, sobretudo se vai caminhar, correr ou andar de bicicleta e coma muita fruta e vegetais que têm um efeito anti-oxidante e ajudam a sua pele.
- Use o equipamento adequado a cada actividade (não vá para a serra com chinelos de praia!).