Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

10
Ago07

Exercícios abdominais após a gravidez

Longaevitas

Boa tarde,
Tenho 32 anos meso 1.62m e tenho 59 Kg. Pesei até há bem pouco tempo 66 Kg mas com uma alimentação equilibrada consegui perder os quilos que considerava estarem a mais. No entanto e porque estive gravida , tenho uma menina com 2 anos, a minha barriga aumentou muito, já fiz drenagem linfática manual que acredito ter ajudado a perder alguma gordura mas não o suficiente pois ainda tenho "muita barriga", gostaria que me aconselha-se algum exercicio ou actividade que eu podesse realizar mas em casa pois ginásio é complicado por causa da minha filha.
Agradeço desde já a atenção dispensada, Cumprimentos,


 

Primeiro que tudo muitos parabéns, goze muito o seu bébé.

O aumento do abdómen após a gravidez depende de muita coisa: do exercício físico que fez ao longo da vida e antes de ficar grávida, dos quilos que aumentou, da elasticidade dos tecidos, do tempo que deu de mamar, do tipo de alimentação que faz, do modo como conduziu a sua recuperação, ou seja, quais os músculos que activou em primeiro lugar, das características de distribuição de gordura e portanto a resposta que me pede pode  ter algumas variantes de qualquer modo vou enviar-lhe alguns exercícios simples e numa sequência que deve ser respeitada para que possa fazer em casa a sua recuperação

1.       Contrair o períneo (uma contracção semelhante à necessária para reter a urina) 8 vezes descansar e depois voltar a repetir. Este exercício deve ser feito todas as vezes que se lembrar quando estiver sentado, deitado, numa fila à espera de qualquer coisa, no banho, sempre – é essencial durante a 1ª e 2ª semanas após o parto mas pode fazer sempre

2.       Igual ao anterior mas com uma expiração profunda (como se estivesse a soprar uma vela e a encolher o abdómen para fechar o fecho das calças) este exercício deve ser feito deitado e com os membros flectidos – 2ª ou 3ª semana dependendo do tipo de parto

3.       Igual ao anterior mas colocando uma bola (se não tiver uma bola coloque uma toalha) entre os joelhos – 3ª semana

4.       Igual ao segundo exercício descrito mas no fim da expiração deve fazer uma báscula da bacia (elevação das nádegas do chão sem elevação da zona lombar) – 4ª semana

5.       Flexão alternada da coxa sobre o abdómen. Este movimento serve essencialmente para trabalhar a estabilidade da zona lombo-sagrada

6.       Igual ao anterior mas agora flectindo os dois membros inferiores em simultâneo

7.       Repetir o segundo exercício mas fazendo simultaneamente uma flexão do tronco à frente (é suficiente levantar a cabeça e os ombros do chão)

8.       Repetir o sétimo exercício mas mantendo os membros inferiores em flexão (coxa deve flectir sobre o abdómen e fazer um ângulo de 90º com a perna)

Esta deve ser a sequência de exercícios a fazer. Pode iniciar o processo se é que nunca o iniciou mas atenção porque o resultado desse aumento abdominal pode também estar relacionado com o seu estilo de vida. Se precisar de mais algum esclarecimento contacte-nos.

Um abraço e bom trabalho!

 

Longaevitas Wellness Care Center

www.longaevitas.pt

214220091

10
Ago07

Esfoliação do Corpo e Rosto

Longaevitas

Olá

 


Gostaria de saber qunatas vezes no máximo devemos esfoliar o corpo. A minha esteticista diz-me que devo fazê-lo todos os dias, para que o creme anti-celulite penetre melhor. Mas não estarei a agredir demasiado a pele? E na cara? Quantas vezes devo fazê-lo? Tenho uma pele mista e sensível. A pele do meu corpo é normal (para além da celulite).


 

Obrigada pela sua pergunta.

Não sei que idade tem nem exactamente o que faz (em termos de actividade) mas tratar a celulite não passa unicamente por esfoliar a pele e por cremes anti-celuliticos. A celulite é uma inflamação e portanto devemos antes demais tentar perceber porque é que as minhas células estão inflamadas. Normalmente porque guardam muitas outras coisas para além de gordura! As nossas células gordas são um “armazém” de gordura e de muitos outros elementos que não são utilizados pelo corpo e não devem circular dentro do corpo. Esta mistura faz com que as células lentamente se tornem cada vez menos capazes metabolicamente e portanto cada vez menos capazes de utilizar a gordura que armazenam. É necessário perceber a origem do problema.

A esfoliação tal como os cremes anti-celulíticos devem ser meios de facilitação de outros processos tais como a actividade física, a alimentação ou a exposição ao sol que ajudam muitíssimo nos processo de renovação e oxigenação celular.  A esfoliação do corpo pode ser feita todos os dias, como lhe indicou a sua esteticista, desde que o esfoliante seja suave e não o faça com uma luva de crina todos os dias, pois seria muito agressivo.

Contudo, duas vezes por semana é suficiente. Nunca se esqueça também de aplicar creme hidratante em todo o corpo para ir repondo a hidratação natural da pele.

No rosto, uma vez por semana será suficiente. Deve ter em conta o tipo  de esfoliante que usa, por ter uma pele sensível.

Espero ter contribuído para solucionar as suas dúvidas e não hesite em contactar-nos para mais algum esclarecimento.

 

Longaevitas Wellness Care Center

www.longaevitas.pt

214220091

 

02
Ago07

Stress Oxidativo

Longaevitas

Sabia que através do efeito da hipertermia sistémica com infravermelhos e da luz azul e UV consegue um efeito desintoxicante e drenante?

 

Sabia que através do efeito da hipertermia sistémica com infravermelhos e da luz azul e UV consegue um efeito antioxidante, com redução dos radicais livres?

02
Ago07

Gordura Localizada

Longaevitas

Sabia que através de métodos absolutamente naturais e fisiológicos, nomeadamente actividade física aeróbia e calor, utilizando luz infravermelha, consegue eliminar gordura localizada?

 

Com base em estudos científicos já realizados e na nossa experiência de vários anos podemos afirmar que este método é muito eficaz. Os resultados à sétima sessão já são visíveis tanto no que se refere a parâmetros antropométricos, tais como massa corporal, gordura corporal total, localizada e massa muscular, como no que se refere à melhoria da função metabólica dos lípidos, glicemia e insulina plasmática.

02
Ago07

Alimentação e exercício

Longaevitas

Quando falamos de alimentação e exercício estamos a falar de balanço energético. Sabe quantas horas de exercício terá que fazer se comer uma refeição de fast food? Ou seja, sabe quantas horas de exercício terá que fazer se comer 1 Big Mac (506 kcal); 1 Coca Cola média (176 kcal); Batatas fritas média (377); Ketchup para batatas (15 kcal);1 Sundae chocolate (317)?

 

Dependerá da modalidade…se escolher exercício aeróbio terá que fazer 4h e 15 min de actividade; se escolher natação “bastam” 3h e 30 min de actividade mas se escolher futebol “só” terá que fazer 2h e 45 min de actividade para gastar as 1391 kcal!!!

02
Ago07

Intolerância alimentar

Longaevitas

Muitos milhares de portugueses homens, mulheres e crianças, passam muitos anos da sua vida com problemas de saúde porque ingerem alimentos pouco ajustados às suas necessidades.

 

As alergias alimentares são normalmente detectadas e respeitadas o que não acontece com as intolerâncias alimentares que provocam sintomas retardados e imperceptíveis para a maioria das pessoas com esta patologia.

 

A intolerância alimentar é uma reacção secundária a determinados alimentos. Uma vez que os sintomas da intolerância são muito semelhantes aos verificados num quadro de alergia retardada, muitas vezes estes problemas confundem-se. Podemos falar de intolerância alimentar quando o organismo encontra dificuldade em digerir um determinado componente do alimento. Neste caso o alimento mais vezes referido é o leite. Na maioria das pessoas com mais de 3 anos o organismo tem dificuldade em lidar com o açúcar (intolerância) ou com a proteína (alergia retardada) do leite.

 

Embora sejam mecanismos diferentes, tanto para a alergia quanto para a intolerância o factor gerador do problema está intimamente relacionado com a digestão e a absorção intestinal. A condição da mucosa intestinal – sua permeabilidade – é fundamental para a triagem dos nutrientes do corpo. Sendo assim, as soluções de tratamento em caso de intolerância ou de alergia retardada são quase sempre as mesmas, ou seja, retirar os alimentos agressores da nossa dieta habitual.

 

Má dieta, combinações impróprias, uso prolongado de antibióticos e de outros químicos (medicamentos), acabam por tornar a mucosa intestinal mais permeável e aumentar os casos de intolerância e alergia retardada .