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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

Exercício e Saúde

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22
Out07

Peso máximo e mínimo

Longaevitas

Isabel,

Se for lendo as respostas que tenho trabalhado no blog percebe que o peso é uma medida pouco precisa e que não deve ser utilizado quando queremos avaliar a nossa morfologia e identificá-la  com parâmetros de saúde. Eu posso ser muito pesado e ter muita massa muscular e, ao contrário, posso ser leve e ter uma aparência fina e magra mas ter níveis de gordura acima do esperado para a minha idade e sexo. Hoje há uma imensidade de profissionais de saúde entre eles os profissionais ligados à actividade física que sabem fazer avaliações da composição corporal e eu recomendava-lhe, mesmo que de modo isolado, fazer uma avaliação da sua composição corporal porque esta sim pode fornecer-lhe a informação exacta que precisa.

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22
Out07

Osteoporose

Longaevitas

Cara Raquel,

Vamos primeiro à questão da celulite. Se tem celulite tem uma inflamação que pode ter como causa a ingestão de certos alimentos a menor versatilidade vascular de certas zonas do seu corpo ou outra qualquer tipo de perturbação que impeça as suas células gordas de serem metabolicamente eficazes. As metodologias utilizadas por si são muitas vezes descritas como soluções possíveis, mas sobretudo a nossa preocupação deve ser tratar as causas e melhorar o metabolismo das zonas afectadas. Pedia-lhe que lesse o que já escrevi neste blog sobre gordura localizada, celulite e Infrafit este ultimo um novo meio muito eficaz de reduzir gordura localizada e melhorar o metabolismo lipídico.

Quanto à osteoporose e a natação parece-me mal informada. A natação não é o desporto ideal porque estamos a falar de um exercício anti gravítico e o aumento de mineralização óssea pressupõe aumento de tensão no osso e portanto exercícios que utilizem algum impacto como por exemplo andar ou subir escadas. Deve fazer este tipo de exercício à luz solar ou se o fizer em ginásio deve depois expor-se à luz solar durante uma hora todos os dias e sem óculos. Quando digo expor-se não estou a referir-me ao corpo mas ao tempo de exposição da sua retina à uma luz de amplo espectro e é exactamente por isso que deve retirar os óculos por alguns instantes (se os usa). A luz é precursora de algumas vitaminas essenciais na construção de certas hormonas implicadas na absorção do material ósseo. É igualmente essencial não fazer uma alimentação ácida ou seja que diminua o ph do seu corpo para que este não tenha que utilizar material ósseo para manter os níveis de certos minerais no sangue. Em termos práticos não devemos comer grandes quantidades de proteínas e não devemos ingerir alimentos que causem alergias retardadas (leia o que fui escrevendo no blog sobre intolerância para poder perceber melhor o que estou a explicar) e sejam causadores de processos inflamatórios. Um dos alimentos mais vezes recomendados na terapêutica da osteoporose é o leite. Este alimento e aos seus derivados são talvez os alimentos que mais vezes aparecem como a evitar nos resultados do Yorktest e portanto ao contrario dos pacientes beneficiarem com a sua ingestão vão exacerbar um processo inflamatório e prejudicar o seu tratamento. Coma vegetais verdes escuros e diminua a ingestão de leite ou substitua a ingestão de leite animal por leite vegetal que hoje está igualmente fortalecido em cálcio, oferece-lhe as mesmas garantias e protege-a dos problemas alérgicos. Em resumo, faça exercício com impacto, andar é um bom exercício, se possível à luz solar, coma grandes quantidades de vegetais verdes escuros e troque o leite e todos os derivados de leite de vaca por lacticínios vegetais. Talvez este conjunto de alterações possam ajudar na melhoria da osteoporose.

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22
Out07

Emagrecimento com exercício em bicicleta

Longaevitas

Liliana,

Obrigada pela sua simpatia. Sabe, o blog constrói-se com a ajuda de todos aqueles que o visitam e o tornam inteligente e necessário.

Andar de bicicleta pode fazer toda a diferença porque pode desta maneira alcançar aquilo a que chamamos de equilíbrio energético negativo, ou seja, consegue de forma natural gastar mais energia do que a que ingere. Não conheço os seus hábitos alimentares mas se não fizer grandes alterações alimentares, sobretudo no que diz respeito à quantidade de calorias ingeridas e ao contrário passar a gastar algumas calorias extra fazendo exercício na sua bicicleta é “esperado” que diminua de peso. Mas atenção! Nem sempre o peso é uma boa medida dos resultados obtidos porque a hipertrofia muscular inicial pode mascarar a perda de gordura de reserva e fazer-nos sentir a inutilidade do esforço feito. Não desista e ao contrário vá lentamente aumentando o tempo de trabalho que garanto que vai acabar por beneficiar esteticamente da opção feita. A bicicleta é uma boa escolha porque utiliza como base do trabalho produzido os maiores músculos do nosso corpo e aqueles capazes de gastar maior quantidade de energia. Todo o exercício que fazemos pode ser desastroso em termos posturais se for incorrectamente feito. Deve adaptar a altura das mãos e do assento de modo a se sentir confortável e não concentrar o seu esforço na sua postura mas no trabalho cardiovascular produzido. Pode sempre consultar um profissional durante a fase inicial de trabalho para aprender a posicionar-se correctamente

Bom trabalho!!!!

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03
Out07

ESTRIAS

Longaevitas

Boas!

Falaram-me de um novo tratamento para estrias que consiste num rolo ( semelhante aos de tirar pêlo da roupa) com picos que faz um efeito renovador da pele com estrias, mas não consigo encontrar o nome do tratamento e onde se faz. A amiga que me falou viu no programa Essência da Sic Mulher, mas mesmo nesse campo não consigo descobrir nem o programa nem o nome da clinica que o faz.
Eu tenho estrias em todo o lado, desde a parte traseira dos joelhos, interior das coxas até ás axilas e nunca fui mãe ou estive grávida. É um problema que concerteza tem a ver com as minhas constantes oscilações de peso, mas que psicológicamente me afecta pois não uso saias e praia, nem pensar! Já experimentei diversos, todos em creme (de aplicação externa) e o que os médicos sempre me disseram é que só mesmo com cirurgia plástica. Agora surgiu esta "bomba" que não consigo encontrar de maneira nenhuma, pelo que apelo ao S/ conhecimento para me ajudar.

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Cump.
Patrícia Castro