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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

Exercício e Saúde

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03
Mar09

Nutrição

Longaevitas

Boa noite,
 
Antes de mais gostaria de agradecer à Dra. Isabel Fragoso pelas saudáveis iniciativas propostas no site, uma vez que podem ser um aliado crucial para quem quer usufriur de uma vida activa e colorida. 
O meu nome é Estefânia Rodrigues, tenho 18 anos e vivo em Vila Nova de Gaia. 
 Para mim, a adolescência traduziu-se num período conturbado. Ganhei muito peso devido aos hábitos alimentares de excessos, conjugados com muitos doces! Com 15 anos pesava 72 kg e media 1, 60 m! 
Por iniciativa própria e após um período de recolha de informação sobre rituais de vida saudável, reuni a familia e traçei um novo plano alimentar com vista a perder os quilinhos a mais e de forma a não se traduzir, futuramente, em problemas gravosos para a saúde. Sentia-me pesada e diferente das outras meninas. 
O plano alimentar começou por incluir sopa e legumes em todas as refeições. Dexei de comer carne vermelha e, ainda hoje, não sinto necessidade de ingeri-la. Substitui os doces que comia diariamente por uma peça de fruta. Substitui o pão branco pelo pão integral e o mesmo aconteceu com o arroz e massas. 
Hoje tenho 18 anos, meço 1, 72 e peso 54 kg! 
O meu dia de dieta alimentar começa com um pão integral (50 gr) e com um iogurte 0% de gordura. Ao almoço opto por carne branca (aves) ou peixe, acompanhado por legumes ou salada. Ao lanche como 2 fatias de pão integral com fiambre de perú ou frango. O jantar é semelhante ao almoço. Bebo muitos liquidos, incluindo chá. Pratico exercicío fisico diaraiamente.
 
No entanto, uma dúvida persiste sobre o meu dia alimentar. Ingiro demasiado pão (uma vez que como duas unidades por dia - ao pequeno- almoço e ao lanche)?  
 

Muito obrigada pela oportunidade de expressar a minha felicidade pela conquista de uma vida saudável e activa e pelo esclarecimento desta dúvida!
Com os melhores cumprimentos,  Estefânia Rodrigues. 

02
Mar09

Emagrecimento localizado e INFRAFIT

Longaevitas

 

Boa tarde,
Gostaria de saber o que devo fazer para reduzir a gordura localizada que tenho na barriga. Tenho 29 anos, 52 Kg , sou uma pessoa magra , mas tenho um bocadinho de gordura na zona abdominal... Tenho uma alimentação muito equilibrada, como basicamente sopas com muitos legumes e várias peças de fruta, ao longo do dia. Também pratico cycling indoor 3x por semana e bebo cerca de 1L de água por dia. Acho que faço tudo correcto para perder estas gordurinhas , a verdade é que elas insistem em não desaparecer. O que acha que posso fazer para resolver esta minha frustração?
Obridada
,
Marta

 

02
Mar09

Gravidez e excesso de peso

Longaevitas

 

 

Olá o meu nome é Rute, tenho 33 anos e estou finalmente grávida de 8 semanas! É o meu primeiro e muito desejado rebento. Meço 1m75cm e no dia 15/01/2009 estava com 92kg.
Sei que estou “gordinha” para o inicio de gravidez (e não só claro). Neste momento não sei quanto peso, mas acho que estou mais magra por causa da roupa estar mais larga. A minha questão é a seguinte: que exercícios posso fazer para não me “alargar” muito? Estou desempregada e logo dinheiro para um ginásio com acompanhamento profissional está fora de questão. Sempre que o tempo permite faço uma caminhada com uma duração de 20 a 30 minutos. Mas tenho a ideia que é pouco. Em casa tenho uma bicicleta de manutenção. Posso dar-lhe uso? Que mais posso fazer para dar alguma energia ao meu corpo e mente?
Sem outro assunto de momento, agradeço a sua atenção.
Obrigada.
RB