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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

Exercício e Saúde

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23
Jun10

Saúde e estilo de vida

Longaevitas

Nunca a falta de actividade física foi tão acentuada como nos nossos dias. Além disso nunca se ingeriram tantos alimentos processados, nunca se passou tanto tempo dentro de 4 paredes, dependente de luz artificial, nunca se ingeriram tantos medicamentos, nunca se procedeu a tantas cirurgias, nem nunca o homem esteve tão exposto a uma tão grande poluição química, electromagnética e de informação.

Podemos afirmar que as consequências nefastas ainda não são claras, mas uma coisa é certa é que a tendência é bem clara.

Basta pensarmos nas doenças degenerativas, como o cancro. Esta doença que há poucos anos ainda nem estava entre as primeiras 10 causas de morte, actualmente mata aproximadamente 1 em cada 4 pessoas. As doenças cardiacas que também não estavam entre as 10 primeiras causas de morte há 100 anos, hoje são responsáveis por 1/3 das mortes, a diabetes que era uma doença desconhecida há poucos anos afecta só nos EUA mais de 12 milhões de pessoas,e a sua incidência aumenta constantemente, a hipertensão que nem sequer era reportada até à introdução do sal comercial, é agora uma ameaça em 1 de cada 4 pessoas, e em 2 em cada 3 com mais de sessenta e cinco anos.

As doenças ósseas também tiveram uma tal evolução que hoje a grande maioria das mulheres sofre de osteoporose e muitos homems e um número cada vez maior de jovens sofre de doenças ósseas, têm dificuldades para responder aos desafios das rotinas diárias.

 

Se quisermos enfrentar estas verdadeiras epidemias do sec XX e XXI temos que interiorizar pelo menos estes factos:

  1. A nutrição tem um impacto profundo em quase todas as grandes doenças das sociedades ocidentais. Hipocrates dizia: "Deixa a tua alimentação ser o teu remédio e o teu remédio a tua alimentação"
  2. Uma das fontes de energia mais abundantes e melhor estabelecidas pela ciência é o exercício físico.
  3. A luz natural é capaz de influenciar todos os nossos ritmos biológicos, incluindo os do cérebro emocional.

 

09
Jun10

Alimentação e gordura localizada

Longaevitas

O meu nome é Manuela e gostava que me orientassem no sentido de saber quais os alimentos que são proibidos quando se tem gordura localizada na área abdominal.
Tenho uma dieta equilibrada e tento não abusar nos doces mas confesso que uma vez por semana cometo o meu pecado.Faço 3 vezes por semana aula de combat e localizada, no entanto a minha área abdominal não diminui.
Certamente ingiro os alimentos errados ou nas porções incorrectas.Podem-me ajudar com uma lista dos alimentos?

 

Bom dia Manuela. Obrigado pela sua questão.

Se ingerir mais calorias do que o corpo necessita para o seu funcionamento normal e actividade física, o corpo armazenará as calorias extra ingeridas em forma de gordura. Com este armazenamento estará a ganhar peso.

Para perder peso tem que ingerir menos calorias (ou queimar as calorias com actividade física), do que o corpo necessita para manter o peso actual.

O que lhe sugiro mesmo é que ande todos os dias pelo menos 1 hora ao ar livre e sem óculos de sol. O seu corpo vai agradecer-lhe já que a produção de certas hormonas está dependente da quantidade de luz solar de amplo espectro a que se expõe. A actividade física feita nestas condições tem um efeito importante no aumento de certos neurotransmissores, muitas vezes chamados de hormonas da felicidade, tais como a catecolamina, noradrenalina, serotonina ou beta-endorfina produzidas em maior quantidade durante o esforço prolongado e que proporcionam uma sensação de relaxamento e bem-estar. Finalmente para que haja formação de serotonina é necessário ingerir hidratos de carbono. Não anule da sua dieta o arroz, a massa, a batata, o feijão, o grão, as lentilhas, as favas e as ervilhas mas não misture estes alimentos com proteínas para que a sua metabolização seja facilitada. Inclua ainda na sua dieta alimentos ricos em triptofano, aminoácido precursor de serotonina, ou seja, ingira nozes, abacaxi, peru, galinha, iogurte, tomate e bananas que contêm grandes quantidades de triptofano. A ingestão destes alimentos na sua dieta normal pode aumentar os níveis habituais de serotonina. O aumento de serotonina está relacionado com o aumento das hormonas sexuais e estas estão directamente implicadas no aumento da massa muscular e na redução de gordura, por isso é importante que consiga regular os seus níveis de serotonina rapidamente de modo a se dedicar então com mais vontade ao seu emagrecimento.

 

Quando falamos objectivamente de emagrecimento localizado não posso deixar de referir o Infrafit com o qual temos uma experiencia de execelentes resultados em muitas centenas de pessoas.

 

Como funciona?

O Infrafit é uma cama ergonómica inclinada, com pedais, onde se conjuga a acção simultânea dos raios infravermelhos com a actividade física de baixa intensidade. Os estímulos emitidos actuam ao nível do hipotálamo, o centro de controlo do apetite, metabolismo e termo-regulação, alterando o metabolismo do indivíduo, para que este comece a perder peso de uma forma natural. Os resultados a nível da redução da gordura localizada são claramente visíveis, pela combinação de uma actividade física moderada, mas prolongada (40 minutos) e contínua (3 vezes por semana), associada a uma acção térmica profunda e localizada, efectuada por raios infravermelhos.

Implica uma consulta prévia onde é feita uma avaliação rigorosa da composição corporal, dos hábitos de vida incluindo os hábitos de actividade física, os hábitos alimentares e ainda a avaliação da condição física.

Se precisar contacte-nos no Longaevitas.

Boa sorte e muita força de vontade!

Isabel Fragoso