Boa noite, pratico ginásio 3 vezes por semana de uma forma continua desde há 8 meses fazendo treino de hipertrofia, sou e sempre fui um individuo magro ( 1,67m/66kg) ganhei cerca de dois kg desde que iniciei esta fase de treino. Desde há 2 meses para cá voltei a andar de bicicleta e hoje faço voltas de 40km com relativa facilidade. O meu problema é que comecei a perder peso e todo o trabalho feito em ginásio parece abalar após cada volta de bicicleta. Tomo proteína antes e depois dos treinos. Gosto de ambas as modalidades, mas não estou a ver como as posso conjugar. Gostaria de saber a sua opinião sobre que tipo de treino posso fazer e o que tomar?
Atenciosamente
Sérgio Pessoa
Boa tarde Sérgio, São dois tipos de treino com caracteristicas muito diferentes. Aliás como se pode constatar dificilmente consegue encontrar ciclistas com uma morfologia robusta (no sentido das suas medidas transversas) e com um aspecto volumoso. Mas pode minorar a situação se avaliar o gasto calórico durante a actividade e fizer uma ingestão alimentar adequada antes dos 40 km de bicicleta.
Venho solicitar a sua ajuda no seguinte: Sou praticante de desporto há diversos anos, principalmente de actividades de ginásio. Há cerca de 10 meses fui mãe pela 2ªvez, mas ao contrario da 1ª gravidez, que recuperei em pouco tempo, fiquei com uma diastase dos rectos abdominais bastante significativa. Gostaria que me informasse quais os exercicios que se devem realizar de forma a minimizar a diastese e aqueles que se devem evitar, uma vez que neste momento estou a practicar cardio-fitness e musculação (evito as aulas de grupo devido às sessoes abdominais) e tenho verificado exercicios que provocam um maior esforço na referida zona (como por exemeplo o leg curl), o que me preocupa no sentido de estar a "atrofiar" ainda mais um musculo já por si fragilizado, ou sites onde possa consultar este tipo de informação. Fico desde já agradecida pela atenção dispensada. Com os melhores cumprimentos Helena Sousa Pinto
Olá Helena,
Após o parto, a parede do abdômen fica flácida, o que pode ser um choque, mas isso pode ser mais perceptível ao tacto do que na aparência. A diástase é uma separação entre certos músculos abdominais que, se não for tratada, pode provocar dores nas costas e nas pernas. Felizmente, o remédio - exercício - é fácil e barato. Atenção que sem observação poderá ser necessário consultar um fisioterapeuta que a observe. O tempo de recuperação é bastante individualizado. Depende do corpo que tinha antes e durante a gravidez, bem como a quantidade de esforço e tempo disponível. Se o seu abdómen era forte e o exercitava regularmente antes e durante o período de gravidez, um a dois meses (no máximo, três meses devem ser suficientes para seu corpo voltar ao normal).
Entretanto incluo estes dois links onde pode aprender quais os exercícios mais recomendáveis para a sua stuação.
Tenho colite ulcerosa , gostaria de saber que tipo de dieta poderei fazer, pois após vários tratamentos com cortisona, engordei bastante, tenho 38 anos , 1.55 e peso 69kg
Obrigada
Melhores cumpts
Olá Fátima,
Obrigado pela sua pergunta. Ao contrário do que é comum fazer, prescrevendo uma dieta igual para toda a gente quando é diagnosticada a colite ulcerosa, julgamos que é indispensável realizar testes que permitem identificar uma das causas mais prováveis que pode provocar a colite. Esta causa é a intolerância alimentar.
Para saber quais os alimentos a que é intolerante recomendamos que faça o Yorktest. Para ver os detalhes sobre este teste sugiro que veja o site www.yorktest.pt, que pesquise o nosso blogue escrevendo a palavra colite, ou ainda que nos escreva com questões concretas para yorktest@yorktest.pt.
Há um estudo inglês publicado no GUT, que é uma das revistas médicas internacionais com mais pretígio na área da Gastroenterologia, que apresenta um estudo feito com o Yorktest naquilo que em inglês se denomina por IBS (cólon irritável). Pode fazer o download desse artigo no site que referi.
Bom dia Dra., lhe envio este e-mail para lhe pedir que me ajude a dar uma vida mais saudável para a minha filha. A minha filha tem excesso de peso, ela tem 9 anos e pesa 40 Kg e mede 1.40mt, eu gostaria que ela perdesse 4 kg. Ela não necessita de perder muito peso devidoá sua esturtura óssea, Ela é uma criança que tem muito apetite e eu tento controlar mas como não estou com ela 24h por dia é-me impossível dar-lhe uma alimentação mais correcta. Gostaria que me ajudasse a resolver esse problema, como ela gosta muito de dançar vou pô-la numa academia agora na alimentação gostaria que me ajudasse a ter um método onde ela não vá sentir fome. Aguardo atentamente por notícias suas. Andreia Ferreira
Olá Andreia,
Obrigado pela sua questão.
Gostaria muito de lhe dar uma resposta objectiva à sua questão e com isto contribuir para resolver o problema de peso da sua filha,
contudo os problemas de peso durante o crescimento não podem ser tratado à distância porque as idades dizem muito pouco
relativamente ao tempo e fase de crescimento da criança e portanto deverá ser observada e acompanhada de perto.
É importante resolver a questão que nos coloca quanto mais cedo melhor.
Em 2006 pratiquei exercício num ginásio regularmente e nesse ano passe dos 55Kg para ao 48 Kg (tenho 1.52m) Parei e com o passr do tempo voltei aos 55Kg. Retomei a actividade física em Março de 2010 mas até agora não existe qualquer efeito a não ser a percentagem de gordura que passou de 28% para 26%, continuo com 54kg. Os ginásios são diferentes mas a actividade que pratico é idêntica (cardio-fitness/musculação +/- 3 vezes por semana).
Em 2006 tinha 31 agora 34. Tenho cuidado com a alimentação o que me faz pensar que será o factor idade que está a influenciar negativamente devido ao meu metabolismo estar mais lento…. Como poderei dar a volta a esta questão. È que se eu pudesse ir todos os dias e durante mais tempo para o ginásio iria, mas isso não é possível.
Obrigada, Glória Teixeira
Boa tarde Glória,
Poderá ter de facto que alterar os hábitos alimentares e aumentar o tempo de actividade (mas para isso seria necessário ser observada)
Mas também pode ter algumas intolerâncias que a impedem de emagrecer.
Se quiser a nossa ajuda mais concreta contacte-nos (os contactos estão no blogue).
Boa tarde. O meu nome é João e recorro regularmente à sua página. Tenho uma questão sobre problemas na coluna e a prática de exercicio. Sempre tive a área abdominal 'lisa', mas desde que me foi diagnosticado uma hérnia discal deixei a prática de exercício. Foi-me dito pelo médico que seria bom para a minha condição física a prática de natação, mas devido à minha falta de tempo, tal não é possível tanto quanto gostaria. Gostaria de saber se é possivel a prática de outros exercicios fisicos, nomeadamente para voltar a ter uma áera abdominal como tinha. Obrigado.
Obrigado João pelo seu email.
Primeiro é preciso diminuir a inflamação e sugiro que tome um relaxante “natural”. Deve dormir numa superfície dura e com alguns apoios se necessário para reduzir as curvaturas mais acentuadas da coluna
A natação só deve ser praticada se o estilo não interferir na postura. Se sabe nadar bem e não utiliza posturas erradas para ultrapassar as limitações
Pode andar, tentando diminuir o impacto com sapatos próprios.
Deve fazer todos os dias exercícios respiratórios profundos. Deve estar deitado no chão e em pé encostado numa parede com as pernas flectidas. Terá de retirar da alimentação tudo o que pode ser inflamatório, como por exemplo o excesso de carne, sobretudo vermelha, fritos, e aumentar a ingestão de vegetais e frutos.