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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

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11
Nov16

OS DEZ MANDAMENTOS PARA EMAGRECER RAPIDAMENTE

Longaevitas

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1 - Não esperar resultados demasiado rápidos

Com o diagnóstico correto e o tratamento adequado, você emagrecerá de uma forma segura, mas não queira perder 10Kg numa semana, porque não o conseguirá e sentir-se-á frustrado(a). Entre dois a três meses, é o período considerado ideal para corrigir o peso sem haver perigo de voltar a recuperá-lo.

Saiba mais sobre 3 dicas simples para fazer do exercício um hábito

 

2- Inicie o seu programa com todo o entusiasmo

Siga escrupulosamente as indicações recebidas, a fim de poder cumprir o seu programa de uma forma correta e rapidamente alcançar os seus objetivos. Quando chegar ao fim sentir-se-á bastante melhor e muito mais saudável. Vale a pena!



3 - Em circunstância alguma altere o regime alimentar que lhe foi prescrito

A menos que devidamente autorizado(a) pelo seu nutricionista. A sua dieta foi preparada de uma forma científica e individualizada, cobrindo todas as necessidades nutritivas. Se a alterar, os resultados não serão aqueles que pretende.



4- Coma com imaginação

Um mesmo prato pode ser preparado de muitas formas agradáveis e sugestivas. Um prato apresentado de uma forma triste tornará a sua dieta mais aborrecida e difícil de ser cumprida. Use a sua imaginação para confecionar e apresentar os seus pratos.



5 - Coma todas as refeições prescritas

De certa forma, as nossas funções metabólicas estão ligadas aos nossos hábitos alimentares. Se saltarmos alguma refeição, o nosso organismo aprende a economizar, tornando-se menos ativo, não sendo posteriormente capaz de "queimar' as quantidades de gordura que se vão acumulando, produzindo a obesidade. Saltar refeições pode ser tão mau para o nosso organismo como comer uma caixa de bombons.



6- Beba muita água

A água é fundamental para mobilizar e ajudar a eliminar os excessos de gordura do nosso organismo. Beba sempre 1,5 a 2 litros de água diariamente. Habitue-se a beber água a todas as horas.
Saiba mais sobre os 5 benefícios de beber água em jejum


7- Tenha um plano

Antes de iniciar o seu programa, prepare um papel e um lápis e anote todas as alterações e ajustamentos que necessita fazer. Um dos segredos para ser bem-sucedido(a) com um programa de emagrecimento está no controlo prático que fazemos dele. Preencha o seu diário alimentar.



8- Faça exercício

Dedique uns minutos do seu dia para fazer algum exercício. Não necessita de ficar exausto(a). Mas no seu dia-a-dia movimente-se energicamente e quando andar a pé acelere o seu passo.


9- Pese-se com regularidade

Mas sem obsessões. Pesar-se de três em três dias para comprovar que a sua linha de peso é descendente, é muito gratificante e dar-lhe-á todas as forças necessárias para seguir estes conselhos e os objetivos que ambiciona.



10- Complemente a sua alimentação

E faça os tratamentos que lhe forem recomendados, pois mudar os hábitos alimentares não é, muitas vezes, suficiente para corrigir distúrbios metabólicos. Cumprir o seu programa de tratamentos é a garantia de que o seu metabolismo será corrigido e não voltará a ter problemas de peso.

 

Visite-nos em www.longaevitas.pt

10
Nov16

3 maneiras simples para fazer do exercício físico um hábito

Longaevitas

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Muitas pessoas gostavam de ter o hábito de fazer exercício físico com regularidade.

Claro que, fazer do exercício físico um hábito e realmente fazê-lo vai um grande distancia. Mudar o seu comportamento é difícil. Ter um novo estilo de vida é difícil. Isto é especialmente verdade quando o que está em jogo são sentimentos muito pessoais sobre a imagem do corpo e autoestima.

Mas existem algumas estratégias que podem ajuda-lo a tornar o exercício físico um hábito mais fácil.

Aqui estão 3 maneiras simples de fazer do exercício físico um hábito.

 

  1.  Desenvolva um ritual para facilitar o início.
    Os hábitos são comportamentos que repete vezes sem conta, significa que também são comportamentos que começa vezes sem conta. Por outras palavras, se não conseguir começar com frequência, não conseguirá criar um hábito. Em muitos casos, a construção de novos hábitos é simplesmente um exercício de começar uma e outra vez.

    Isto significa que se conseguir encontrar uma forma fácil de iniciar o seu treino, mais facilmente irá torna-lo num hábito. É por esta razão que os rituais e as rotinas são tão importantes. Se conseguir desenvolver um ritual que faça com que iniciar o treino seja automático, então será muito mais fácil de o seguir/cumprir.

  2. Comece com um exercício que seja ridiculamente fácil.
    Comece com exercícios simples e fáceis, daqueles que será capaz de fazer mesmo quando estiver desmotivado ou sem vontade.

    Aqui está uma estratégia que pode usar no inicio: A regra dos 2 minutos.

    É muito simples: arranje uma forma de começar o seu treino em apenas 2 minutos, em vez de se preocupar com o todo o treino.

    Está à procura de uma motivação para começar a correr? Basta encher a sua garrafa de água e pôr os seus sapatos de corrida. É tudo que tem que fazer para que o seu treino de hoje seja considerado um sucesso. Muitas vezes, estes pequenos passos são suficientes para se motivar e ajudá-lo a avançar.


  3. Concentre-se primeiro em criar o hábito e depois nos resultados.
    A abordagem típica nas dietas e no exercício físico é com o foco nos resultados em primeiro lugar. A maioria das pessoas começa com algum tipo de objetivo. "Eu quero perder 10 quilos nos próximos 4 meses." Ou: "Daqui a 6 meses eu quero pesar menos 25 quilos."

    Acho que essa abordagem, a longo prazo, não é a melhor. Prefiro focar-me no novo sistema em vez de me focar no objetivo.

    O que importa mais no início é estabelecer um novo habito e construir uma nova rotina que se mantenha, não os resultados que vai obter nos primeiros treinos. Por outras palavras, nos primeiros 6 meses é mais importante não perder treinos do que fazer grandes progressos. Depois de se tornar no tipo de pessoa que não falha um treino, então pode começar a preocupar-se em fazer progressos e a melhorar.

    Depois de criar o hábito do exercício físico, pode encontrar milhares de maneiras de melhorar. Sem o hábito, cada estratégia é inútil.

    Construir o hábito primeiro, preocupar-se com os resultados mais tarde.
09
Nov16

Cinco benefícios de beber água em jejum

Longaevitas

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A maior parte do nosso organismo é composto por água, cerca de 65% de água em homens adultos e 60% em mulheres adultas. Portanto, é importante consumir uma boa quantidade de água diariamente para manter a saúde.

 

Com a ingestão de água provocamos uma diurese maior, o que favorece a eliminação de toxinas e previne algumas doenças.

Os especialistas vão mais longe e insistem na importância do consumo da água em jejum. Mas por que?

Segundo o Instituto Europeu de Hidratação, a água é o solvente que permite muitas das reações químicas vitais do organismo, ajudando a manter as funções corporais.

 

Veja em baixo cinco benefícios por consumir água em jejum:

 

  1. Uma hidratação adequada é importante para o funcionamento correto do cérebro. Quando estamos hidratados adequadamente, as células do cérebro recebem sangue oxigenado e o cérebro permanece em alerta.
  2. O consumo adequado de água é essencial para o bom funcionamento dos rins, ajudando-os a eliminar através da urina os resíduos e nutrientes desnecessários.
  3. A água melhora o trato digestivo, já que é necessária na dissolução dos nutrientes para que estes possam ser absorvidos pelo sangue e transportados para as células.
  4. A água é uma grande aliada da pele, ajudando a manter a elasticidade e a tonicidade.
  5. A água atua como um lubrificante para os músculos e articulações: ajuda a proteger as articulações e também o melhor funcionamento dos músculos.

 

O ideal será beber dois copos de água em jejum, esperar cerca de 10 minutos para que a água possa atuar sobre o copo, e em seguida poderá ingerir a sua primeira refeição. Recomendamos também recomendamos que beba durante o dia aproximadamente 2 litros de água.