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Exercício e Saúde

by LONGAEVITAS.pt

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18
Mai09

Exercício Físico e Gravidez

Longaevitas

 

Olá, tenho 28 anos e descobri hoje que vou ser mamã, pois a menstruação estava atrasada já há 2 semanas e o teste da farmácia comprovou... Estou muito feliz pois é um grande sonho prestes a realizar. Já marquei consulta com a minha médica, mas só tenho consulta dia 15 Junho. A minha questão é a seguinte, posso continuar a praticar exercício físico sem prejudicar o bom desenvolvimento da minha gravidez? Obrigado...
Sónia Silva

Parabéns pelo seu bebé!
 Fez bem em procurar esclarecer o que deve fazer em termos de actividade física durante a gravidez, porque nem todo o exercício é aconselhável. Aqui ficam os meus conselhos:
1 - Elimine os "saltos" e as "corridas" do seu treino;
2 - Durante a gravidez não se esqueça que o seu organismo vai estar sujeito a uma alteração hormonal e um acréscimo de peso que vão alterar a sua resposta ao esforço. Por isso, continue  a fazer exercício mas sem ter sensação de fadiga exagerada. Dê tempo ao seu corpo para recuperar!

Este não é o momento de experimentar actividades físicas "radicais" ou intensas nem usar os pesos mais "pesados!" Tente manter uma actividade de baixa intensidade (aeróbia sem impacto, step na altura mais baixa e sem saltos, por exemplo). Deve encarar a hipótese de ter que introduzir um dia de repouso a meio da semana. Por que não aproveita para fazer uma massagem ou uma sessão de alongamento?
 
Em conclusão pode fazer exercício desde que não seja de grande intensidade e com muito  impacto. A preocupação é de mãe e filho poderem disputar as reservas de oxigénio mas neste caso é preciso estar a fazer exercício acima de 70% a 80 %do VO2 máximo
Todos os exercício de alongamento trabalho localizado ou cardio-vasculares de baixa intensidade só podem fazer bem porque aumentam a oxigenação de ambos
Felicidades!
 
Isabel Fragoso
Longaevitas Wellness Care Center
214220091

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