Cuidados e Pistas

Bom dia,

Gostaria que me fosse fornecida uma dieta ou sugestão para que possa emagrecer 5kg, pois o meu peso nunca passou dos 55kg e de repente engordei e estou a pesar 60/61kg. Não me sinto bem psicologicamente e preciso de fazer alguma coisa. No que diz respeito a exercício já há algum tempo que não faço. Fico á espera da vossa resposta.

Obrigado

Olá,

Obrigada por nos ter visitado e ter partilhado connosco a sua preocupação. Eu não sei que idade tem, nem que características físicas tem (se tem gordura no tronco ou nos membros inferiores e glúteos, se faz muita retenção) não sei o que faz nem quais os seus hábitos alimentares. Não sei quase nada... só mesmo que tem mais 5 kg que lhe fazem muita diferença e que não faz actividade física habitualmente. O que seria correcto era ir ter comigo à “Longaevitas” para eu poder falar consigo antes de lhe dizer o que deve mudar nos seus hábitos alimentares, porque não há dietas para perder quilos mas dietas (tipos de vida) que se devem adequar às características dos sujeitos e das suas queixas. No entanto vamos deixar alguns cuidados e pistas:

Deve conhecer o “Food Exchange System”

O Food Exchange System foi desenvolvido por um grupo de organizações de saúde (incluindo a American Diet Association) para aconselhar os seus pacientes sobre alimentação saudável. Com este sistema pode avaliar com muita simplicidade as calorias ingeridas diariamente.

Vegetais (meio copo) -25 kcal

Fruta (uma peça média) - 60 kcal

Gordura (uma colher de chá) - 45 kcal

Amidos (uma fatia) - 80 kcal

Carne (1 onça – 28.3496 g)
35 a 100 kcal

    Muito Magra - 35 kcal

    Magra - 55 kcal

    Gordura Média - 75 kcal
    Gorda - 100 kcal

Leite (1 copo)
90 -150 kcal
    Magro - 90 kcal

    Baixo teor de gordura - 120 kcal
    Gordo - 150 kcal

Com o seu peso deverá de modo grosseiro ingerir cerca de 1890 Kcal por dia. Para perder peso deverá não só ingerir menos 200 kcal (cerca de 1600 a 1700) mas também  andar durante uma hora (cerca de 300 a 400 kcal). É provável que desta forma consiga perder 500g por semana.

O que deve ingerir

            Comer pelo menos 6 vezes ao dia

            De baixas calorias (sobretudo os “snaks”)

            Refeições de baixo valor calórico e alto valor nutritivo

            Planear a ingestão calórica / dia

            Comer alimentos que não sejam processados

            Permitir desvios desde que os valores calóricos totais se mantenham

            Ter “snaks” de baixo valor calórico já preparados (fruta, cenouras e rabanetes)

            Beber pelo menos 1,5 L de água fora das refeições

Preparação dos alimentos

            Cozinhar sempre os alimentos

            Não usar açúcar nem gordura

            Ingerir sempre pequenas quantidades

            Pôr a comida directamente no prato (não usar travessas)

Metodologia de alimentação

            Comer devagar

            Comer com companhia

            Cortar a comida em bocados pequenos

            Não faça mais nada enquanto come

            Coma com prazer

            Coma sempre às mesmas horas

            Coma até estar satisfeito, não cheio

            Divida as calorias permitidas pelo dia

Actividade

            Ande uma hora por dia

            Use as escadas

            Troque uma ida ao café por um passeio a pé

            Envolva-se em actividades diversas

            Evite as rotinas sedentárias da noite

            Comece a fazer exercício aeróbico

Auto-disciplina e auto-controlo

            Estabeleça como prioridade “perder peso”

Espero que possa com esta pequena ajuda perder o peso indesejado. Se tiver dúvidas contacte-nos. Até a uma próxima vez!

Longaevitas Wellness Care Center

www.longaevitas.pt

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publicado às 00:47