Exercícios abdominais após a gravidez
Carla, Primeiro que tudo muitos parabéns, goze muito o seu bébé. O aumento do abdómen após a gravidez depende de muita coisa: do exercício físico que fez ao longo da vida e antes de ficar grávida, dos quilos que aumentou, da elasticidade dos tecidos, do tempo que deu de mamar, do tipo de alimentação que faz, do modo como conduziu a sua recuperação, ou seja, quais os músculos que activou em primeiro lugar, das características de distribuição de gordura e portanto a resposta que me pede pode ter algumas variantes de qualquer modo vou enviar-lhe alguns exercícios simples e numa sequência que deve ser respeitada para que possa fazer em casa a sua recuperação 1. Contrair o períneo (uma contracção semelhante à necessária para reter a urina) 8 vezes descansar e depois voltar a repetir. Este exercício deve ser feito todas as vezes que se lembrar quando estiver sentado, deitado, numa fila à espera de qualquer coisa, no banho, sempre é essencial durante a 1ª e 2ª semanas após o parto mas pode fazer sempre 2. Igual ao anterior mas com uma expiração profunda (como se estivesse a soprar uma vela e a encolher o abdómen para fechar o fecho das calças) este exercício deve ser feito deitado e com os membros flectidos 2ª ou 3ª semana dependendo do tipo de parto 3. Igual ao anterior mas colocando uma bola (se não tiver uma bola coloque uma toalha) entre os joelhos 3ª semana 4. Igual ao segundo exercício descrito mas no fim da expiração deve fazer uma báscula da bacia (elevação das nádegas do chão sem elevação da zona lombar) 4ª semana 5. Flexão alternada da coxa sobre o abdómen. Este movimento serve essencialmente para trabalhar a estabilidade da zona lombo-sagrada 6. Igual ao anterior mas agora flectindo os dois membros inferiores em simultâneo 7. Repetir o segundo exercício mas fazendo simultaneamente uma flexão do tronco à frente (é suficiente levantar a cabeça e os ombros do chão) 8. Repetir o sétimo exercício mas mantendo os membros inferiores em flexão (coxa deve flectir sobre o abdómen e fazer um ângulo de 90º com a perna) Esta deve ser a sequência de exercícios a fazer. Pode iniciar o processo se é que nunca o iniciou mas atenção porque o resultado desse aumento abdominal pode também estar relacionado com o seu estilo de vida. Se precisar de mais algum esclarecimento contacte-nos. Um abraço e bom trabalho!
Longaevitas Wellness Care Center
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